Sauna kabinlerinde sıcaklık genellikle 90–100°C civarındadır. Bu ortamda hava, duvarlar ve içerideki kişiler tarafından soğutularak aşağı iner, böylece yukarı çıktıkça artan bir sıcaklık farkı oluşur.
Yeni başlayanlar için yatar pozisyonda sauna seansı yapmak en uygun yöntemdir. Bu şekilde vücudun farklı bölgeleri arasında sıcaklık farkı en aza iner. Ancak seansın sonuna kadar yatmak önerilmez; çünkü vücut kan dolaşımını ayakta durmaya hazırlamalıdır.
Oturur pozisyonda sauna yapılacaksa, ayakların da oturulan bank üzerine konması önerilir. Bu, bacaklarda kan birikmesini önler. Kabinden çıkmadan önce ayaklar yere indirilip bileklerden dairesel hareketler yapılmalıdır.
İdeal Sauna Banyosu Aşamaları
1. Ön Yıkanma (Hazırlık)
Saunaya girmeden önce ılık bir duş alınarak vücuttaki yağ, ter ve kozmetik kalıntıları temizlenmelidir. Bu, terlemeyi kolaylaştırır.
Duştan sonra vücudu iyice kurulamak gerekir; ıslak cilt terlemeyi geciktirir.
2. Isınma ve Terleme
Kuru veya hassas cilt yapısına sahip kişiler için orta sıralarda oturmak daha uygundur; çünkü üst sıralardaki sıcaklık yüzde ve ellerde yanma hissine neden olabilir.
Terleme başladıktan sonra üst sıraya geçilebilir.
Saunadaki ideal sıcaklık 90–95°C aralığındadır. Bu sıcaklıkta oksijen seviyesi, yaklaşık 2500 metre yükseklikteki hava oranına eşittir. Bu nedenle içeride sessiz ve sakin kalmak en sağlıklısıdır.
Önerilen süre:
Üst sırada 8–12 dakika yatma
Ardından 2–3 dakika orta sırada oturma
veya
Orta sırada 10–13 dakika kalma
Sonrasında 2–3 dakika alt sırada dinlenme.
Seansın sonunda soba taşlarına az miktarda su dökülerek buhar etkisiyle terleme artırılabilir. Bu süreç 3 defa tekrarlanabilir.
3. Soğuma Fazı
Saunadan çıktıktan sonra soğuk duş almak gerekir. Bu, kan dolaşımını dengeler ve vücut ısısının normale dönmesini sağlar.
Soğuma kısa süreli olmalı, vücut üşütülmemelidir.
Soğuk duşun ardından 5–10 dakika boyunca ayakları 40°C suya sokmak, damarların yeniden genişlemesini ve vücudun dengeye gelmesini sağlar.
4. Dinlenme Aşaması
Sauna seansının sonunda 10–15 dakika şezlongda dinlenmek idealdir.
Her gün sauna yapanlar için 1–2 seans,
Haftada 2 kez yapanlar için 2 seans,
Haftada 1 kez yapanlar için 3 seans uygundur.
Düzenlilik, sauna banyosundan alınan faydayı artırır. Seans sonrasında su, doğal meyve suyu veya gazsız içeceklerle sıvı kaybı telafi edilmelidir.
Sauna Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sauna aç karnına yapılmalıdır.
Saunaya girmeden önce ılık duş alıp iyice kurulanın.
Ortalama 15 dakika içeride kalmak idealdir.
Her seans sonrası soğuk duş alıp dinlenmeye geçin.
Her seans arasında nabzınızın normale dönmesini bekleyin.
Sauna Bakımı ve Hijyen
Düzenli kullanım, saunanızın ömrünü uzatır ve hijyenini korur.
Haftada en az bir kez sauna kullanılmalıdır.
Uzun süre kullanılmadığında kapı açık bırakılarak havalandırılmalıdır.
Sauna yüzeylerine vernik veya cila uygulanmamalıdır, çünkü yüksek sıcaklıkta zararlı maddeler açığa çıkabilir.
Oturulan ve basılan yerlere havlu sermek lekelenmeyi önler.
Gerekirse yüzeyler az deterjanlı su ile temizlenebilir.
Esanslı su kullanırken aşırıya kaçılmamalı, nem oranı %40 civarında tutulmalıdır.
Bu önerilere uyulduğunda saunanız uzun yıllar temiz, sağlıklı ve keyifli bir şekilde kullanılabilir.
Sonuç
Doğru sauna kullanımı, yalnızca terlemekten ibaret değildir. Düzenli uygulandığında kan dolaşımını hızlandırır, vücudu arındırır ve ruh halini dengeye getirir.
Kısacası, sauna; hem bedensel hem de zihinsel yenilenme için mükemmel bir rutindir.
English
Türkçe
